Après une grosse séance ou une longue journée debout, les jambes peuvent sembler lourdes, les muscles tendus. C'est souvent le signe que la circulation et la récupération ont besoin d'un coup de pouce. Voici comment aider tes jambes à se dénouer.
D'où vient cette sensation
Après l'effort ou l'immobilité prolongée, le sang circule moins bien dans les jambes et les muscles restent contractés. D'où cette impression de lourdeur, parfois de fatigue musculaire.
Les gestes qui aident
Surélève les jambes. Quelques minutes les jambes le long d'un mur aident le retour veineux.
Étire en douceur. Mollets, cuisses, ischio-jambiers : des étirements lents après l'effort.
Hydrate-toi. Une bonne hydratation soutient la récupération musculaire.
Stimule la circulation. Quelques minutes les mollets ou la plante des pieds sur un tapis d'acupression : les pointes activent la circulation et procurent une sensation de relâchement bienvenue après le sport.
La récupération fait partie de l'entraînement
On l'oublie souvent : les progrès se construisent aussi au repos. S'accorder un vrai temps de récupération, c'est préparer la prochaine séance dans de meilleures conditions.
Récupère comme il faut
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Article informatif, ne remplace pas un avis médical. Jambes lourdes persistantes ou douloureuses : consultez un professionnel de santé.